목디스크에 좋은 음식 : 목디스크 치료를 3배 빠르게 해주기에 대해서 알아보도록 할게요! 목디스크를 치료하고 있다면 자세도 자세이지만, 먹을 것도 잘 챙겨먹어야 하는데요. 어떤 것을 먹느냐에 따라 치료 속도가 결정이 나기도 합니다. 바로 알아보도록 할게요.
목디스크란 무엇인가?
목디스크는 목 부분에 위치한 추간판이 손상되어 주변 신경을 압박하는 상황을 말합니다. 중장년층에서는 추간판의 수분이 감소하며 발병률이 증가하는데, 이는 나이와 함께 자연스럽게 수분이 감소하는 것과 생활 습관 등 여러 원인이 겹쳐서 발생합니다.
목디스크 증상에 대한 체크리스트
목이나 어깨에 통증이 있나요?
팔이나 손가락이 저리거나 힘이 없나요?
무거운 물건을 들 때 어렵나요?
이 중 2개 이상 해당된다면 목디스크 가능성을 염두에 두어야 합니다.
목디스크에 좋은 음식
목디스크에 좋은 음식은 아래와 같습니다.
연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 몸의 염증 반응을 줄여줍니다. 추간판 손상과 관련된 염증을 감소시켜 목디스크 증상을 완화시킬 수 있습니다.
호두와 아몬드: 이것들은 비타민 E와 항산화 물질이 풍부하여 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 필수 지방산이 함유되어 있어 추간판의 건강을 지키는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
닭 가슴살과 두부: 단백질은 근육과 인대를 강화하는 데 중요합니다. 목디스크의 주된 원인 중 하나는 목 주변 근육의 약화인데, 이를 강화하는 데는 단백질 섭취가 필요합니다.
초록색 야채: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 뼈와 근육 건강에 좋습니다.
목디스크에 좋은 음식의 섭취 권장 방법
1. 연어: 주 1~2회는 연어를 섭취하는 것이 좋습니다. 구운 연어나 연어회, 연어 샐러드 등 다양한 방법으로 즐겨보세요.
2. 호두와 아몬드: 하루에 손가락으로 한 주먹 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 단독으로 간식으로 섭취하거나, 샐러드나 요거트에 넣어 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
3. 닭 가슴살과 두부: 주 3~4회 이상 단백질 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 스팀 닭 가슴살, 두부 스테이크, 또는 두부 샐러드 등 다양한 요리로 준비해보세요.
4. 초록색 야채: 매일 3회 식사 때마다 초록색 야채를 반접시 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 시금치나 브로콜리는 끓여서 버터나 올리브 오일과 조합해 간단한 사이드 디쉬로 만들 수 있습니다.
목디스크 악화를 유발할 수 있는 음식
과도한 카페인: 수분 배출을 촉진하여 추간판의 수분을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 커피나 탄산 음료의 과도한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.
과도한 소금: 과도한 소금 섭취는 몸 내 염분 균형을 깨뜨려 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 인스턴트 식품, 햄, 소시지 등 나트륨 함량이 높은 음식은 적당히 섭취해야 합니다.
이런 음식들은 목디스크의 증상을 악화시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
일상에서 목디스크 건강을 위한 실천 방법
올바른 자세 유지: 일상에서는 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 목 스트레칭: 목 주변의 근육을 이완시켜 주는 스트레칭을 꾸준히 실천해주세요.
평소 건강한 생활 습관을 유지하면 목디스크 건강도 함께 지킬 수 있습니다.
마치며
목디스크에 좋은 음식 : 목디스크 치료를 3배 빠르게 해주기에 대해서 알아봤습니다. 도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 더 좋은 글들 많이 있으니 카테고리에서 확인해보시길 바랍니다.
