안녕하세요! 이번 글에서는 목 디스크 치료를 위해 무조건 길들여야 하는 습관에 대해서 알아보도록 할게요! 목 디스크를 유발하는 자세들이 있습니다. 우리는 그 자세가 목 디스크를 유발할 수 있다는 것을 알면서도 망각하는 경우가 있죠. 왜!? 편하니까. 하지만, 여러분들께서 목 디스크를 가지고 계신다면, 이 부분들을 꼭 인지하고 습관으로 길들이셔야 합니다. 한 번 알아보러 가볼까요?
중장년층이 목디스크에 노출되는 원인
생활 패턴, 스트레스, 장시간의 앉아 있는 작업 등 여러 원인이 복합적으로 작용해 중장년층에게 목디스크의 위험이 높아집니다. 무엇보다 오랜 시간동안 같은 자세로 앉아 있거나 무거운 물건을 잘못 들어올리는 것이 주된 원인이 됩니다.
목 디스크 치료를 위해 무조건 길들여야 하는 습관
목 디스크를 예방하려면 일상에서 목 디스크 치료를 위해 무조건 길들여야 하는 습관을 기르셔야합니다. 허리와 목은 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 빼면서 편안하게 앉는 것이 좋습니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈 높이에 맞추어 봄으로써 목의 부담을 줄여야 합니다.
작업 환경 개선하기
장시간 앉아서 일하는 환경이라면 의자와 책상의 높이를 조절하여 목에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 또한, 목을 아래로 굽히지 않도록 화면을 눈 높이에 맞춰두는 것도 중요합니다. 눈의 피로를 줄이기 위해 적절한 조명을 선택하는 것도 중요합니다. 너무 밝은 빛이나 반사되는 빛은 피하고, 작업을 하는 방향과 반대 방향에서 빛이 오도록 설정해야 합니다. 시간마다 몇 분씩 일어나 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 특히 목과 어깨, 허리 스트레칭은 중장년층에게 매우 유용합니다.
목디스크 예방을 위한 일상 습관
일상에서 몇 가지 습관만 바꾸어도 목 디스크를 예방할 수 있습니다.
주기적으로 목 스트레칭: 아침에 일어나자마자, 혹은 장시간 앉아 작업을 한 뒤에는 꼭 목 스트레칭을 해주세요. 간단하게 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움켜주는 것만으로도 목 주변 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
자주 일어나기: 오랜 시간 앉아있지 않도록 1시간에 한 번씩은 일어나서 목과 허리를 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 이는 목 디스크 예방뿐만 아니라 다리의 혈액 순환에도 도움이 됩니다.
무거운 물건 들기 주의: 무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀서 들어야 합니다. 또한 무거운 가방은 양쪽 어깨에 고르게 나눠서 매는 것이 좋습니다.
휴대폰 사용 시 주의: 휴대폰을 사용할 때는 목을 아래로 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 가능하다면 눈 높이에서 화면을 볼 수 있도록 조절하는 것이 좋습니다.
적절한 체중 관리: 과체중은 척추에 불필요한 부담을 주므로, 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동: 일주일에 3~4회, 30분 이상의 중강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 목과 어깨, 허리를 강화하는 운동은 목 디스크 예방에 효과적입니다.
목 디스크 예방하는 올바른 수면 습관
수면 시 목의 높이와 허리의 곡선을 유지해 주는 베개와 매트리스 선택이 중요합니다. 높이 조절이 가능한 베개나 목을 잘 지탱해 주는 메모리폼 베개를 사용하는 것을 추천합니다. 베개와 매트리스에 관한 정보들은 디스크 카테고리에 들어가시면 찾아보실 수 있습니다.
마치며
목 디스크 치료를 위해 무조건 길들여야 하는 습관에 대해서 알아봤습니다. 사이트에 더 많은 정보들이 있으니 카테고리에서 원하시는 것들을 찾아보시길 권장합니다.
