다른 글에서 공복혈당의 정상수치에 대해서 알아봤어요. 공복혈당 수치는 사람 건강에 있어서 중요한 지표입니다. 수치가 높다고 당뇨병만 오는 것이 아니라, 당뇨로 인한 합병증이 올 확률이 커지기에 더 무서운 것이죠. 그래서 이번에는 중요한 지표인 공복혈당 내리기, 알아보도록 하겠습니다.
혹시 위에 언급한 글에 관심이 있거나 당뇨병에 관심이 있으신 분은 아래 이미지를 클릭하세요.
원인을 파악하여 공복혈당 내리기
혹시, 여러분들의 생활습관이 어떠신가요? 원인은 모두 거기에 있습니다. 많이 보셨던 내용들이 있을 수도 있지만 그렇지도 않은 내용이 있으니 차근차근 읽어보시길 바랍니다.
음주와 흡연
우리나라의 흡연율과 음주율은 얼마나 될까요? 2022년 통계로 보았을 때, 한국 성인의 흡연율은 19.3% 5명 중 1명은 담배를 피우며 월 간 음주율은 57.7%로 집계되었습니다.
흡연을 안 하시는 분들은 다행일 수 있지만, 절반 이상이 음주를 합니다. 음주는 신체의 인슐린 감수성을 감소 시키고, 간 기능을 어렵게 만들 수 있어 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 알코올 섭취는 저혈당 리스크를 높일 수도 있으며, 당뇨병 관리와 함께 고혈압 등의 합병증 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
흡연의 경우 혈관을 수축 시키고 혈액 순환을 저해하여 조직 내 산소 공급을 감소 시키는데, 이로 인해 인슐린 작용이 감소하고 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 또한, 니코틴은 만성적인 염증을 유발하며 당뇨병 합병증을 악화 시킬 수 있습니다. 그러기에 음주와 흡연 꼭 끊어야 합니다.
약을 복용중에 있나요?
약물 및 의학적 요인은 당뇨병 발생과 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 약물은 혈당 수치에 영향을 주거나 당뇨병 발병을 촉진할 수 있습니다. 특히 스테로이드, 항우울제, 항고혈압제와 같은 약물은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 약물은 인슐린 저항성을 촉진할 수 있어 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
기존 질환과의 관련성 역시 중요한데, 대사 증후군이나 다낭성 난소 증후군과 같은 질환은 당뇨병 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 임신 중에도 호르몬 변화로 인해 혈당 수치가 변동하기 쉽고, 일부 여성은 임신성 당뇨병을 발생시킬 수 있습니다.
그러기에 임신중이거나 약물을 복용중이라면 이 공복혈당 수치가 정확하지 않을 수 있습니다. 약물을 복용하시는 분이시라면 몸에 약 성분이 다 빠져나가기까지 약 1주일동안 약을 끊고 다시 검사를 해보시고, 임신중이신 분은 병원을 내원하시길 바랍니다.
기름에 튀긴 거, 양에 비해 고칼로리, 좋아하세요?
부적절한 식습관과 고칼로리 음식은 혈당을 높일 수 있는 주요한 원인이죠. 과도한 당분 섭취와 지나친 지방과 열량이 혈당을 상승시킵니다. 이를 해결하기 위해 올바른 식사 습관을 가지고 균형 잡힌 식사를 유지하며 탄수화물 선택과 식이섬유 섭취를 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 지방을 선택하고 적절한 식사 계획을 세우면 빠르게 공복혈당 내리기가 가능합니다.
여러분, 하루종일 책상에만 앉아있나요?
정적인 라이프스타일은 현대 사회에서 흔한 문제로, 신체 활동 부족으로 인해 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발합니다. 이로 인해 혈당 조절이 어려워집니다.
이를 극복하기 위해서는 일상적인 운동을 도입하고 꾸준한 신체 활동 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이는 혈당 조절을 개선하고 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
그러니까, 지금 이 글을 본 당신! 지금 일어나서 스쿼트 10번이라도 하시길 바랍니다.
혹시.. 집안 내력?
가족력이 있다면 당뇨병 발생 가능성을 상당히 높일 수 있습니다. 유전적인 영향은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병 모두에 해당하는데, 이러한 영향은 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.
1형 당뇨병의 경우, 특히 HLA 유전자와 관련이 있습니다. 특정 HLA 유전자 변이는 면역 시스템을 조절하며, 이에 문제가 생기면 면역 시스템이 실수로 인슐린 생성을 파괴하는 과정을 촉진할 수 있습니다.
2형 당뇨병의 경우에도 유전적인 요인은 중요한 역할을 합니다. 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 상승할 수 있습니다. 특히, 부모 중 한 명 이상이 당뇨병 환자일 경우 그 영향은 더 큽니다. 유전적인 영향은 혈당 조절에 영향을 미치는 인슐린 생산과 인슐린 감수성과 관련된 유전자 변이에 기인할 수 있습니다.
잠을 하루에 몇 시간 자나요?
잠은 건강과 직결되어 있는 아주 중요한 문제입니다. 깨어있는 동안 에너지를 쏟고 잠을 자는 동안 여러분들의 몸이 회복이 되는 것인데, 이 회복되는 시간이 줄어들면 당연히 여러분들의 유전자들이 활발하게 움직이질 못하게 됩니다.
마지막으로..
공복혈당 내리기에 대해서 알아보았습니다. 우리 몸을 지키기 위해서는 특별한 방법이 없습니다. 가장 기초가 되는 부분과 악습관을 바꾸는 수 밖에 없습니다. 저도 당뇨를 겪을뻔 한 수치까지 올라갔다가 내려온 케이스라 이것만 지키더라도 효과가 금방 나타날 것이라고 장담합니다.
