안녕하세요~! 이번 글에서는 집에서 할 수 있는 목디스크 재활 훈련에 대해서 알아보도록 할게요. 목디스크로 고생하는 분들이 많은 걸로 알고 있습니다. 그래서 재활 훈련의 중요성이랑 병원을 가지 않을 때 어떻게 훈련을해야 하는 지 알아보도록 할게요.
목디스크란?
목디스크는 중장년층에서 특히 주의해야 하는 건강 문제 중 하나입니다. 나이가 들면서 척추의 추간판이 마모되거나, 일상 생활에서의 부적절한 자세나 습관이 누적되어 발생합니다. 이런 변화는 중장년층에서 자주 발생하는데, 그 이유는 일상의 습관, 축적된 스트레스, 그리고 체내의 물질적 변화 때문입니다.
목디스크 재활의 중요성
목디스크 재활 없이 단순히 통증을 억제하는 약물에 의존하게 된다면, 잠재적인 문제를 해결하기 어려워집니다. 재활은 목디스크의 원인을 근본적으로 해결하고, 목 주변의 근육을 강화하여 재발을 예방하는 중요한 역할을 합니다.
효과적인 목디스크 재활 운동
목디스크 재활 훈련은 목디스크로 인한 통증과 근육의 경직을 완화하고, 목의 가동 범위를 회복하는 데 도움이 됩니다. 목디스크 재활 운동은 크게 다음과 같은 두 가지로 나눌 수 있습니다.
- 근력 강화 운동 : 근력 강화 운동은 목의 근육을 강화하여 목디스크 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 근력 강화 운동으로는 목 근육을 수축하고 이완하는 운동, 턱을 당기거나 밀어주는 운동 등이 있습니다.
- 가동 범위 운동 : 가동 범위 운동은 목의 가동 범위를 회복하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 가동 범위 운동으로는 목을 앞뒤로 젖히거나 돌리는 운동, 목을 좌우로 돌리는 운동 등이 있습니다.
주의할 점
- 통증이 심할 때는 운동을 하지 않습니다.
- 운동을 할 때는 천천히 그리고 부드럽게 합니다.
- 운동을 할 때는 호흡을 깊게 합니다.
목디스크 재활 훈련은 의료진의 지시에 따라 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
목디스크 재활 훈련 방법
근력 강화 운동
- 목 근육 수축 및 이완 운동: 목을 젖히거나 돌리는 동작을 할 때, 목 근육을 수축했다가 이완합니다.
- 턱 당기기 운동: 오른손으로 턱을 당겨 왼쪽으로 젖힌 후, 왼손으로 턱을 당겨 오른쪽으로 젖힙니다.
- 턱 밀기 운동: 오른손으로 턱을 밀어 왼쪽으로 돌린 후, 왼손으로 턱을 밀어 오른쪽으로 돌립니다.
가동 범위 운동
- 목 앞뒤 젖히기 운동: 목을 천천히 앞으로 젖힌 후, 천천히 뒤로 젖힙니다.
- 목 돌리기 운동: 목을 천천히 왼쪽으로 돌린 후, 천천히 오른쪽으로 돌립니다.
- 목 좌우로 기울이기 운동: 목을 천천히 왼쪽으로 기운 후, 천천히 오른쪽으로 기운다.
이 목디스크 재활 훈련들은 하루에 2~3회, 10회씩 반복합니다.
재활과 함께 도움이 되는 비약물 치료
- 물리 치료: 전기 자극, 열 치료 등을 통해 근육의 통증과 경직을 완화시킬 수 있습니다.
- 카이로프랙틱: 전문가가 목의 뼈를 조정해주는 치료법입니다. 척추의 균형을 맞춰주어 목디스크의 원인을 해결할 수 있습니다.
- 마사지: 굳어진 근육을 이완시키고 혈액 순환을 도와주는 마사지는 목디스크 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
마치며
목디스크 재활 훈련에 대해서 알아봤습니다. 이 것들을 하루 한다고 해서 개선이 되는 것이 아닙니다. 꾸준히 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.
