이번 포스팅에서는 치매에 좋은 음식 및 간식 5가지에 대해서 알아보도록 할게요! 다른 글에서는 치매에 좋은 과일에 대해서 알아봤죠!? 이번에는 치매에 좋은 음식 및 간식들을 갖고 왔어요. 어떤 것들이 치매 예방과 속도를 늦추는데 도움이 될까요!?
치매에 좋은 음식 및 간식
생선
생선은 뇌 건강에 중요한 영양소들을 가득 갖고 있어요. 특히 연어나 고등어 같은 지방이 많은 물고기는 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA를 풍부하게 함유하고 있어, 이것들은 뇌 기능을 촉진하고 염증을 줄여줘요. 이런 영양소들은 뇌 세포를 보호하고 치매와 같은 뇌 관련 질환을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있어요. 요리할 때 그릴에 구워서 섭취하거나, 생선 요리로 만들어보면 좋아요.
채소
채소는 뇌 건강에 꼭 필요한 비타민 K와 항산화 물질들을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이들은 뇌 세포의 건강을 지키고 혈관 건강을 유지하는 역할을 해요. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소는 간편하게 샐러드나 스무디에 활용할 수 있어요. 신선한 녹색 채소를 섭취하면 염증을 억제하고 뇌 활동을 활기차게 유지할 수 있답니다.
견과류
견과류는 작지만 뇌 건강에 매우 중요한 영양소들을 가지고 있어요. 오메가-3 지방산과 비타민 E는 뇌 기능을 촉진하고 뇌 세포를 보호하는 역할을 해요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류를 간식으로 즐기면 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄여줄 수 있답니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 섭취해보세요.
초콜릿
다크 초콜릿은 달콤함과 함께 뇌 건강을 지키는 데 도움이 되는 플라보노이드와 카카오 폴리페놀을 함유하고 있어요. 이들은 뇌 활동을 촉진하고 기억력을 향상시키는 데 도움을 줘요. 다만, 과도한 섭취는 주의해야 하니 적당한 양으로 즐기세요. 다크 초콜릿 한 조각이나 두 조각 정도가 적절한 양이에요.
유기농 베리류
유기농 베리류는 작지만 뇌 건강에 큰 도움이 되는 안토시아닌과 비타민 C를 풍부하게 포함하고 있어요. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 다양한 베리류를 섭취하면 뇌 세포를 보호하고 노화를 억제하는 데에 도움을 줄 수 있어요. 아침 식사나 간식으로 함께 먹으면 맛있고 건강한 영양소를 섭취할 수 있답니다.
